아침 5시의 기적

아침 5시의 기적

아침 5시의 기적 THE 5AM MIRACLE 인생을 바꾸는 아침 기상의 힘제프 샌더스비즈니스북스인상 깊은 구절나의 하루를 지배하라. p024 “아침식사 전에 하루를 지배하라”P025 쉽게 말해 새벽에 중요한 일을 현명하게 처리할 경우 시간은 물론 정신적 여유까지 누리므로 남은 일과에서 스트레스가 줄어든다.p026 기초를 다지는 네 가지 약속1. 매일 일과를 계획해 글로 기록한다.2. 최대한 활기차고 열정적으로 살기 위해 건강한 습관을 규칙적으로 실행에 옮긴다,3. 가장 원하는 꿈을 이루기 위한 단기 목표를 설정한다.4. 진행 단계를 파악하되 필요하면 수정하고 스스로 행동에 대한 책임을 진다.p033 나는 완벽한 삶을 떠올리며 이루고 싶은 것을 말할 때 항상 꿈, 성공, 행운, 포부 같은 단어를 반복적으로 사용한다. 이는 내가 읽은 수백 권의 자기계발서에 세뇌당하거나 아니면 정말로 심오한 무언가가 있기 때문인지도 모른다.p034 위대한 포부는 끝이 정해진 상황이나 이루고 나면 끝나는 목표가 아니다. 그것은 하나의 과정이자 끊임없이 매일 치러야 하는 싸움이다. 위대한 포부는 날마다 어제보다 나은 모습으로 거듭나면서 달성하는 것이다 그 성공 여부는 남의 시선이나 판단이 아니라 매일 아침과 남은 하루를 어떻게 보낼지 스스로 내리는 결정에 달려 있다. 중략- 다시 말해 자신의 잠재력을 일깨우겠다는 목표를 항해 열정적으로 꾸준히 나아가면 결국 성공에 이르고 멋진 삶을 살 수 있다는 얘기다.p035 본능적잉 욕망 대신 올바른 길을 선택해보자. 기름진 음식 대신 샐러드를 주문한다 TV를 보는 대신 흥미진진한 책을 읽는다. 대화를 피하는 대신 흥미로운 대화를 유도한다. P036마조히즘 근육을 갖자- 무슨 말인가? 고통스러움을 참아내고 성장하는 즐거움을 즐기면서 자신을 단련하라는 것이다. 점점 성장하는 나를 상상하고 과정을 즐기고 끝까지 해내는 능력을 기르고 의지를 기르라는 말이다 ? 작가 + 내 생각P38 아침형 인간이 얻는 놀라운 혜택 열 가지1. 하루의 시작을 계획하면 일정이 순조롭다.2. 완벽한 고요를 만끽한다.3. 더 잘 자고 더 규칙적으로 일어난다.4. 보다 활기차고 긍정적으로 변한다.5. 집중력이 향상된다.6. 정신이 맑아지고 창의성이 발달한다.7. 더욱 매력 있고 건강한 신체로 바뀐다.8. 나날이 생산성이 높아진다.9. 위대한 포부를 향해 한 걸음 가까이 다가간다. 간절한 열망을 성취하고자 하는 시간을 따로 마련했을 때 당신은 위대한 포부를 향해 성큼 다가설 수 있다. 예컨대 마라톤을 연습하고 책을 집필하고 사업을 시작하고 대학원에 진학하고, 그 밖에 가치 있는 것을 할 시간이 생긴다. 10. 크게 성공한 사람들과 어깨를 나란히 할 수 있다. 성공한 사람은 대부분 아침에 일찍 일어나며 당신도 곧 그 일원이 될 예정이다. P 049 아침에 잠에서 깨어나 자신이 하고 싶은 일을 할 수 있는 사람은 성공한 사람이다. 밥 딜런 P 050 아침형 인간으로 변신하는 효과적인 7단계1. 자기 분야에서 가장 성공한 근사한 미래 모습을 상상하며 본받자.2. 거북이처럼 훈련한다.3. 카페인 중독을 치료한다. - 카페인양 줄이고 오후 늦게나 저녁에 마시지 않기.4. 밤 늦게 하는 일과를 조정한다.5. 정해놓은 시간에 규칙적으로 잔다. - 저녁 일정 계획하기. 모든 할 일을 8시30분 정도에 끝내고 (집안일, TV시청, 휴대폰, 독서등) 잘 준비하기. 9시 30분 취침하기.6. 시간을 조금만 되돌린다.-평소보다 15분 씩 일찍 일어나고 점점 적응 시키고 습관화하기.7. 일어나서 긍정적인 일을 한다. - 아침 할 일 작성하기. (가장 중요한 것을 가장 먼저하기) 새롭게 얻은 특별한 15분을 활용해 건강한 습관을 계획하자 ? 명상하는 월요일, 조깅하는화요일 처럼 기적인 일정 만들기.P071 최고 수준으로 성장하기!

일단 일어나라! 인생을 변화시킬 기회는 매일 아침마다 찾아온다! 미국 아이튠스 자기계발 분야 청취율 1위, 누적 다운로드 횟수 350만 돌파! 미국의 아침을 바꾼 화제의 팟캐스트 수만 명이 동참하고 추천하는 아침 5시의 기적을 만나라! 하루 중 온전히 나를 위한 유일한 시간, 아침 5시가 답이다! 오늘 아침 당신의 시작은 어땠는가? 혹시 제시간에 일어나지 못해 정신없이 출근 준비를 마치고 회사에 도착하지는 않았는가, 아니면 새해 결심대로 일찍 일어나 아침 운동을 마치고 가뿐한 발걸음으로 집을 나섰는가? 아마 대다수의 사람들이 후자를 꿈꾸지만 전자의 현실을 반복하고 있을 것이다. 사람들은 늘 변화를 꿈꾸지만 현실을 쉽게 바꾸진 못한다. 이 책의 저자 제프 샌더스는 자신 역시 마찬가지였다고 고백한다. 바쁜 일정에 치이면서 좋아하는 마라톤 연습을 일주일에 한 번도 제대로 못 하는 일이 반복되자 그는 자신의 인생에서 가장 어려운 선택을 결심한다. 바로 ‘아침 5시 기상’이다. 누구보다 아침잠이 많고 최대한 늦게 일어나려고 애쓰던 그에게 있어 아침 기상은 어쩔 수 없는 선택이었지만 그는 아침 기상으로 인생이 놀랍도록 달라지는 엄청난 변화를 체험할 수 있었다. 남들에 의해 좌우되는 것이 아니라 온전히 자신만을 위한 시간을 갖게 된 것이다. 그리고 이 경험을 더 많은 사람과 나누기 위해 ‘The 5 AM Miracle’이란 팟캐스트를 진행하기 시작했다. 미국의 아침을 바꿔놓았다는 평가를 받는 그의 팟캐스트는 미국 아이튠스 자기계발 분야 1위에 오르고, 누적 다운로드 횟수 350만 건을 돌파하는 등 큰 화제를 불러 모았다. 수만 명의 팟캐스트 독자와 페이스북 회원들이 그를 따라 아침 기상을 실천하며 자신들이 경험한 놀라운 변화를 함께 공유하면서 아침 기상을 실천하는 사람들은 점점 더 많이 늘어나고 있다.

아침 5시의 기적

한국어판 서문_ 지금까지 경험하지 못한 최고의 한 해를 위하여
저자의 글_ 일단 일어나라! 두 배로 근사한 삶을 원한다면

제1부. 아침 5시의 놀라운 힘

제1장. 아침 5시, 기적이 찾아온다
아침 5시의 기적이 주는 놀라운 혜택 / 당신만의 기적을 찾아서 / 아침식사 전에 하루를 지배할 수 있는가 / 기초를 다지는 네 가지 약속 / 이 책을 효과적으로 사용하는 방법 / 혁신과 기대에 관한 짧은 메모 / 솔직한 조언_실컷 늦잠을 자보자
제2장. 인생의 목표를 찾아서
편안함은 위대한 포부의 적 / 아침형 인간이 얻는 놀라운 혜택 열 가지 / 솔직한 조언_자신에게 어울리는 이름을 지어주자
제3장. 열정적으로 이불을 박차고 일어나기
아침형 인간으로 변신하는 효과적인 7단계 / 빠르고 편리한 요령 / 사람들이 자주 묻는 질문 / 나 일어났어요. 그 다음은요? / 솔직한 조언_더 이상 알람 버튼을 누르지 말자

제2부. 아침 5시 설계도

제4장. 기초 세우기
자기계발의 세계 / 내 안에 숨은 최고의 모습 / 생산성을 높이는 7단계 / 1단계: 원대한 인생 목표 설정하기 / 솔직한 조언_믿음을 잃지 말자
제5장. 새해 다짐은 잊어라
장기적인 전략이 실패하는 이유 / 지금 가장 중요한 것 / 2단계: 분기별 계획표 / 내가 작성한 분기별 계획표 / 자신만의 분기별 목표 설정 방법 / 정리와 반복 / 솔직한 조언_지키지 못할 약속은 하지 말자
제6장. 평생 지속하는 습관
습관과 분기별 계획표 / 3단계: 고정 습관 / 매일 반복하는 습관을 큰 그림과 연결하기 / 솔직한 조언_철저하게 규칙을 지켜라
제7장. 이상적인 아침 설계하기
4단계: 이상적인 일과 / 아침 일과의 네 가지 유형 / 이상적인 아침 일정 설계 / 솔직한 조언_지나치게 이상적인 일정을 버려라
제8장. 끝내주는 생산성 전략
5단계: 생산성 전략 / 생산성 전략 종합 정리 / 솔직한 조언_많은 것이 늘 좋은 것은 아니다
제9장. 뛰어난 성과 검토
6단계: 진행 상황 검토 / 일일 검토 / 주간 검토 / 월간 검토 / 분기별 검토 / 연간 검토 / 솔직한 조언_포기해야 할 때를 알자
제10장. 아침 5시 전문가
7단계: 고급 전략 / 솔직한 조언_열심히 일하고 열심히 즐겨라

제3부. 아침 5시 실행 프로젝트

제11장. 아침 5시 실행 계획
아침 5시의 기적 30일 / 최종 요약: 3단계로 요약하는 아침 5시의 기적 / 솔직한 조언_지배란 우리가 매일 하는 의사결정이다
제12장. 과감하게 행동으로 옮길 시간
아침 5시 도구상자 / 아침 5시 전문가에게 필요한 팁 여덟 가지

부록_당신의 아침을 바꿔줄 액션 플랜